มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับหัวข้อการออกกำลังกายบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นดีสำหรับคุณในขณะที่บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ในบทความนี้ผมจะพูดถึงข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายมากเกินไปฉันจะนำเสนองานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไรก็ตามฉันจะบอกด้วยว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลเสียตามมาดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและโรคอ้วนได้การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุน้อยลงการศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมลดลงนี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆน้อยๆของประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปก็มีข้อเสียอยู่บ้างการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ปวดข้อและเมื่อยล้าได้นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงได้ถึง10ปีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน

งานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไป

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายรวมถึงข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายนี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณการศึกษาอื่นๆพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้การวิจัยในหัวข้อนี้มีการผสมผสานกันแต่โดยรวมแล้วแสดงให้เห็นว่ามีความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อนซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน TheAmericanJournalofClinicalNutritionพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง(น้อยกว่า60นาทีต่อสัปดาห์)อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่พบประโยชน์ใดๆต่อการออกกำลังกายในระดับสูง(มากกว่า120นาทีต่อสัปดาห์)ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีจุดที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปและไม่เพียงพอ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Medicine &ScienceinSports&Exerciseพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมลดลงการศึกษายังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับสูง(มากกว่า60นาทีต่อสัปดาห์)มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับต่ำ(น้อยกว่า30นาทีต่อสัปดาห์)อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่พบประโยชน์ใดๆต่อการออกกำลังกายในระดับปานกลาง(ระหว่าง30ถึง60นาทีต่อสัปดาห์)ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีจุดที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปและไม่เพียงพอ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในTheLancetDiabetes&Endocrinologyพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยหรือออกกำลังกายเพียงบางครั้งเท่านั้นการศึกษายังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในระดับสูง(มากกว่า60นาทีต่อสัปดาห์)มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีที่สุดเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง(ระหว่าง30ถึง60นาทีต่อสัปดาห์)หรือไม่ได้ออกกำลังกายเลยทั้งหมด.อีกครั้งการศึกษาไม่พบประโยชน์ใดๆต่อการออกกำลังกายในระดับต่ำ(น้อยกว่า30นาทีต่อสัปดาห์)ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีจุดที่น่าสนใจระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปและไม่เพียงพอ

โดยรวมแล้วการวิจัยในหัวข้อนี้มีความหลากหลายแต่แนะนำว่ามีความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อนซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

การออกกำลังกาย ประโยชน์ที่ได้รับ