เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน อย่ากลัว!คำแนะนำต่อไปนี้จะสรุปพื้นฐานของการออกกำลังกายด้วยตนเองและช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายใด ๆสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจพื้นฐานของวิธีการทำงานของร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงการเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการออกกำลังกายวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ และความสำคัญของกล้ามเนื้อ
ร่างกายมีกล้ามเนื้อหลักสามกลุ่ม: หน้าอก หลัง และขาแต่ละคนประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและมีวัตถุประสงค์เฉพาะ ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าอกช่วยให้คุณหายใจ ในขณะที่ขาให้การเคลื่อนไหว
คุณต้องเข้าใจกลุ่มกล้ามเนื้อและหน้าที่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนจึงจะออกกำลังกายได้เองในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่มนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
หลังจากทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้เสร็จแล้วคุณสามารถเริ่มผสมผสานกิจวัตรของคุณโดยรวมกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้งการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนรวมทั้งปรับปรุงการประสานงานโดยรวมของคุณ
นอกจากการออกกำลังกายด้วยตัวเองแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างเซ็ตซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและสร้างใหม่หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่าลืมกำหนดเวลาพักอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายและบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!
