บอดี้เวท คือ การใช้ร่างกายและน้ำหนักของเรา มาเป็นตัวต้านทานความเคลื่อนไหว ทำให้ได้กล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ยกน้ำหนักเสริม และจากสถานการณ์โควิด 19 ทำให้บางคนต้องทำงานที่บ้าน หรือมีมาตรการล็อกดาวน์ก็ต้องอยู่แต่ในห้อง แถมฟิตเนสก็ปิด ทำให้มีการออกกำลังกายแบบจำกัด

และการบอดี้เวทก็เป็นตัวเลือกที่ดีอีกหนึ่งทาง เรียกเหงื่อได้ดี สร้างกล้ามเนื้อได้จริง และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เราจึงมี 4 ท่าบอดี้เวท ที่เรียกเหงื่อได้ดี มาฝาก

ท่า Plank

• นอนคว่ำหน้า ให้ร่างกายอยู่ในท่าวิดพื้น
• วางท่อนแขนให้รอบกับพื้น งอข้อศอกให้ตั้งฉาก
• วางระยะของข้อศอกให้ขนานกับหัวไหล่
• ทำลำตัวให้ตรง ไม้ง้อหลัง และไม่โก้งโค้ง
• ทำค้างไว้ ให้รู้สึกว่าหน้าท้องตึง ประมาณ 20 วินาที หรือตามเชตที่คุณจัดไว้

ท่า Squat Jump with floor touch

• นั่งยอง แยกขาสองข้างออก
• วางมือไว้บริเวณหว่างขา ชิดกับหัวเข่า
• จากนั้นใช้มือแตะพื้นค้างไว้ 1-2 วินาที
• หลังจากแตะพื้นเสร็จ ให้กระโดดตบมือเหนือหัว
• ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆตามเช็ตที่คุณกำหนดไว้

ท่า Bridge

• นอนหงายหน้าแบบท่านอนปกติ
• คว่ำมือสองข้างไว้แนบลำตัว
• ตั้งเข่าสองขึ้น แบบท่านอนชันเข่า
• เท้าสองข้างชิดกัน
• จากนั้นยกสะโพกขึ้น แบบไม่ต้องใช้มือดัน
• ค้างไว้ 5 วินาที ทำครบ 6 ครั้ง นับเป็น 1 เช็ต ( ควรทำ 3 เช็ตโดยประมาณ )

ท่า Deep Squat

• ยืนท่าตัวตรงปกติ จากนั้นกางขาออกให้เท่ากับหัวไหล่
• เหยียดหลังตรง ค่อยๆเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนพร้อมย่อเข่า
• ย่อเข่าคล้ายนั่งยอง แยกขาออกให้กว้างจนรู้สึกว่าตึง
• ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที 6 ครั้งนับเป็น 1 เชต  ( ทำ 2 เช็ตโดยประมาณ )

การบอดี้เวทนั้นมีหลายกระบวนท่า หากคุณเริ่มจากท่าพื้นฐาน หรือท่าที่ง่ายๆจนร่างกายเริ่มชิน ก็ปรับเป็นท่าที่ สามารถเรียกเหงื่อได้ดีกว่านี้ได้อีก เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย เป็นการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ หากมีวินัย ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ หุ่นเฟิร์มอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

ท่าออกกำลังกาย บอดี้เวท