หลายคนคงรู้จักชื่อนี้ดี ออฟฟิศซินโดรม มันเป็นโรคที่เกิดจากการที่ร่างการของเรานั้น อยู่ในปฏิกิริยาเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานานในทุกๆวัน และไม่ใช่เพียงร่างกายเท่านั้น อาการปวดตา ปวดไมเกรน ก็เป็นอีกหนึ่งอาการเช่นกัน หากผล่อยไว้นาน อาการเหล่านี้เป็นแบบเรื้อรัง ก็จะเป้นปัญหากวนใจ จนไปถึงเป็นปัญหาสุขภาพที่แท้จริง แต่ไม่ต้องกังวลไป เรารวมเทคนิค ที่จะทำให้คุณเลี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ไปดูวิธีเหล่านั้นกันเลย

พยายามขยับร่างกายอยู่เสมอ

การขยับร่างกายไม่ใช้เป็นเพียงแค่การลุกเดิน กายยืนขึ้นเฉยๆ ก็นับว่าเป็นการขยับร่างกายเช่นกัน หรือแม้กระทั่งการบิดร่างกายไปมาบนเก่าอี้ ไม่ต้องรอรู้สึกเหนื่อยล้า ก็ทำได้เลย คุณไม่ต้องรู้สึกผิด หากจะต้องลุกไปยืดเส้นยืดสายบ้าง แต่ก็ควรทำในระยะเวลาที่พอประมาณ

อย่าละเลยการเดินเพราะการเดินสำคัญที่สุด

การเดินสำคัญจริง สำหรับชาวออฟฟิศทั้งหลาย ยิ่งช่วงที่มีโควิด-19 เป็นการทำงานอยู่บ้าน กินแล้วก็นั่ง หรือนั่งแช่เป็นเวลานาน ก็ควรจะลุกเดินอย่างน้อย 10 นาที เพื่อขยับร่างกาย หรือนับเปนช่วงพักเบรคไปเลย นอกจากจะได้ขยับร่างกาย ยังได้พักสายตาจากหน้าจอคอมอีกด้วย

Box Squaut ลุกและนั่งอยู่กับที่

หากโดยปกติแล้ว คุณเป็นคนที่ไม่เข้าห้องน้ำบ่อย อยากแนะนำให้คุณลุกขึ้นจากเก้าอี้ และนั่งลง ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด หากคุณไม่อยากออกจากโต๊ะทำงาน โดยวิธีการทำได้ง่ายๆ เพียงลุกขึ้นและนั่งลงไปที่เก้าอี้ อย่างช้าๆจนบั้นท้ายสัมผัสเก้าอี้ แต่ไม่ต้องทิ้งน้ำหนักตัวลงไปทีเดียว จากนั้นใช้เท้าและสะโพกดันตัวขึ้น เหมือนท่าสควอท ทำซ้ำๆประมาณ 2-3 นาที

ยืดตัวก็ช่วยได้ อย่าอยู่ท่าเดิมนานเกินไป

การยืดทำได้หลายวิธี วิธีที่แรกคือการยืนขึ้น แล้วยืดตัวตรง ยกมือสองข้างประสานขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนจนสุดแล้วค้างไว้ ทำซ้ำประมาณ 2 ครั้ง วิธีที่สองคือนั่งอยู่กับที่ แต่ขยับเก้าอี้ออกจากหน้าจอคอมเล็กน้อ จากนั้นยืดแขนออกไปจนสุด ทำค้างไว้ 10 – 20 นาที กวิธีเล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้ยืดและขยับได้เหมือนกัน

หากคุณทำตามนี้ โดยไม่รออาการเหนื่อย คุณจะไม่พบกับโรคออฟฟิศซินโดรม อย่างแน่นอน ยังมีการกายบริหารอีกมากมาย ที่สามารถทำได้บนโต๊ะทำงาน หรือทำได้ภายในออฟฟิศ แต่ที่เรานำมาฝากวันนี้นั้น เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่มาก เหมาะกับหนุ่มๆสาวๆออฟฟิศ ที่มีเวลาจำกัด แต่หากใครมีเวลามากพอ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งดีเสมอ

บริหารร่างกาย ออฟฟิศซินโดรม